我们的皮肤是身体最大的器官，应该好好保养。事实上，中国人早就说过皮肤，尤其是脸，是通向肠道的窗口。我们在脸上或皮肤上看到的是内在发生的事情的证据。皮肤问题，如痤疮、牛皮癣、湿疹、色素沉着问题和皮肤老化，都与身体的内部健康有关，尤其是肠道。继续阅读营养小贴士，让你的皮肤更健康，更有光泽。

水

水是身体健康的基础，尤其是健康的皮肤。水有助于将毒素排出体外，从而促进洁净的肤色。此外，水合细胞可以减少细纹和皱纹的出现。我们建议每天饮用相当于体重一半(盎司)的优质过滤水。当锻炼和/或参与时，这个数字应该增加解毒协议。

健康的脂肪

我们的身体由数万亿个细胞组成。每个细胞都被一层由脂肪构成的细胞膜所包围。食用促进健康的脂肪有助于细胞膜的完整性，因此给皮肤一个健康的光泽。此外，健康的脂肪有助于荷尔蒙平衡，促进大脑功能，保持血糖水平稳定，减少体内炎症。为了滋养我们的身体，我们建议摄入有益的脂肪，如鳄梨、草饲黄油或酥油、散养蛋黄、椰子油、MCT油、特级初榨橄榄油和高品质的Omega-3脂肪酸。

骨头汤

骨汤也被称为“液体黄金”，因为它对健康有很多好处。骨汤中的胶原蛋白和明胶在肠道内具有愈合和密封机制。这有助于皮肤健康，保护身体免受毒素和食物颗粒进入身体并引起炎症反应。骨汤中含有糖胺聚糖(gag)，这是皮肤真皮中发现的分子，还有胶原蛋白和弹性蛋白。这些营养物质促进皮肤弹性，并提供必要的元素填补在真皮层的空间。有一些从商店买的优质骨汤，比如水壶和火，炖好和诚意的规定。自制的骨头汤是一项经济、美味和令人满意的任务，添加到你的厨房常规。

胶原蛋白

胶原蛋白已被广泛研究其促进身体健康和皮肤的能力。随着年龄的增长，身体胶原蛋白的生成减少，从而导致许多健康问题。胶原蛋白有多种类型。1型胶原蛋白对皮肤弹性至关重要，长期以来一直被吹捧为皮肤、头发和指甲的健康和年轻。胶原蛋白对皮肤真皮(深层)的健康特别有益，尤其是对50岁以上的人。4型胶原蛋白对细胞外基质和皮肤支持也非常有益。我们推荐的强效胶原蛋白补充剂是胶原蛋白基质在办公室可以找到。

抗氧化剂

有大量的研究表明，抗氧化剂对皮肤有积极的影响，尤其是抗衰老作用。维生素C是一种只能在水果和蔬菜中找到的基本营养素，它有助于对抗阳光照射的影响。它的工作原理是减少自由基造成的损害，自由基是阳光、污染和烟雾的有害副产品。维生素C不仅具有这些抗氧化特性，而且是身体和皮肤中胶原形成的必要辅助因子。研究还表明，抗氧化剂维生素E，如维生素C，有助于减少有害的阳光照射的影响。它还有助于减少细纹和皱纹，使皮肤光滑。此外，谷胱甘肽是人体的主要抗氧化剂。当身体的谷胱甘肽水平低或缺乏时，它会导致细胞内的氧化应激，影响皮肤的老化和整体健康状况。咨询一下我们的医生，看看补充谷胱甘肽是否对你有好处。

发酵食品

如上所述，皮肤健康的根源在于肠道完整和肠道和皮肤微生物群(菌群)的繁荣。发酵食品能给身体提供大量有益的益生菌，既能滋养肠道菌群，也能滋养皮肤。食物,如泡菜，腌甜菜，杰出人物bean，酸乳酒和康普茶都是美味的益生菌食品，可以纳入你的饮食。

平衡血糖

血糖峰值和胰岛素抵抗会导致体内的慢性炎症。此外，血糖失衡会增加氧化应激。氧化应激和炎症会导致各种不必要的皮肤症状，如衰老、痤疮、干燥、真菌感染、皮肤赘肉，甚至黑素瘤。我们建议使用无糖或低糖甜味剂，如monkfruit甜味剂，椰子糖,椰子花蜜对血糖的影响较小在饮食中食用优质蛋白质和脂肪对调节血糖也很重要。

避免加工食品

在大多数情况下，加工食品含有转基因生物、糖、精制谷物、防腐剂和添加剂。这些物质都会引起体内的炎症反应。身体的炎症会引起皮肤的炎症。此外，加工食品会导致肠道失调(肠道细菌的好坏失衡)，以及对皮肤和身体整体健康有深远影响的漏肠综合征。

下一个步骤

皮肤吸收了大部分接触到的东西。注意只允许无毒产品接触皮肤，这不仅对皮肤的健康很重要，对整个身体也很重要。我们所见过的最有效的无毒护肤品是渗透我们的医疗护肤。这是一个医生开发的整体皮肤护理线，针对皮肤的来源担忧，并带来真正的愈合皮肤。如果你患有痤疮、牛皮癣、酒糟鼻、肤色问题或皮肤老化，联系办公室，拨打610-458-0500预约阿什利医生的皮肤护理咨询，获得定制的方案。