用于MTHFR的人的生活方式建议

LIFESTYLE & MTHFR (1 of 1).jpg

MTHFR是一种遗传变异或SNP(单核苷酸多态性),对健康产生重大后果。然而,饮食和生活方式因素可以大大影响这些基因是否表达或激活。生活方式改变在保护身体免受这些遗传变异影响的负面健康后果中的漫长方式。据说,“基因加载枪,环境拉动扳机。”随着我们始终告诉我们的病人,基因不会确定您的命运!(1)我们希望您发现这些饮食和生活方式建议,尽管遗传变异,因此促进了最佳健康。

避免叶酸

叶酸或维生素B9在大自然中被发现;特别是在绿叶蔬菜中。相反,叶酸,维生素B9的合成形式,在本质上没有发现。虽然合成叶酸具有与叶酸相似的结构,但它不是相同的化合物,因为它缺少甲基。该体对该合成叶酸没有生理需求。在体内,通过甲基化方法将叶酸转化为可用的形式,但这可能是MTHFR变体的那些非常困难的方法。(2)这可能会导致体内叶酸的毒性累积。请记住,许多加工食品含有合成叶酸,也应该避免。

追求干净的饮食

有许多可能会影响甲基化的饮食因素。虽然这是我们在下一篇文章中解决的主题,但这里是我们为MTHFR变体的饮食建议的简要摘要。

  • 吃营养丰富的真正食物

  • 避免加工食品

  • 寻求有机产品

  • 源有机,草喂养和牧场饲养的肉类和鸡蛋

  • 吃无麸质和不含乳制品的食物

  • 得到充足的绿叶蔬菜

阅读我们即将发表的文章,为MTHFR变异患者提供更深入的饮食建议。

避免环境毒素

甲基化过程涉及到身体的自然能力,以排毒的许多环境毒素,我们每天接触。随着MTHFR基因功能受损,毒素会在体内累积。通过避免以下部位的毒素来帮助促进身体的排毒途径是至关重要的:

  • 过滤器饮用水还有洗澡和淋浴

  • 使用无毒的个人护理和美容产品

  • 避免在有毒容器中准备和储存食物,如塑料、铝、不粘表面等。

  • 使用一个空气净化器在你的家里、办公室或工作场所

  • 考虑有机服装

  • 使用无毒的清洁产品

  • 避免在空气清新剂、蜡烛、香水等中使用人工香料。

  • 来源无毒,低voc家具,油漆和建筑材料

  • 食用有机和负责任的食品,以避免在肉类和奶制品中发现的杀虫剂、除草剂、激素和其他药理学因素

确保适当的补充

采购质量补充剂是MTHFR和其他遗传变异的重要品件。甲基化会影响本体内必需营养素的吸收和转化。重要的是与功能性医学从业者合作,了解您的身体可能需要补充的地方。仅仅因为个人有MTHFR变体,并不意味着他们需要补充。补充不恰当可能导致症状和不良反应的恼怒。有时这些可能是危险的,因此没有建议在没有对遗传变异的深刻理解的从业者的指导来补充。有数百种变体涉及甲基化,因此为MTHFR变体提供补充可以影响其他未知的变体。获得适当的功能实验室测试可确保定制,安全,有效的补充建议。

以下是一些可以支持甲基化的补充剂:

  • Methylfolate(3)

  • 甲基钴胺、腺苷钴胺或羟钴胺;取决于可能存在的其他snp

  • 甜菜碱以TMG的形式

  • 核黄素

  • Pyridoxal-5-phosphate

  • n -乙酰半胱氨酸

  • 姜黄素

  • 谷胱甘肽

  • 维生素C

  • 维生素D3

  • 维生素E

  • EPA / DHA

  • 益生菌和益生元

排毒优先考虑

如前所述,甲基化过程涉及身体的天然能力,解毒了我们每天接触的许多环境毒素。甲基化受损,加班,身体的毒素负担可能变得伟大。帮助促进身体的排毒途径至关重要。以下是可以在家中完成的解毒策略:

阿什利博士的书,雷竞技充值恢复厨房有一个广泛的部分关于解毒策略和如何执行它们。考虑购买这本书在线的或者在rabybet雷竞技官网 因为它是扩大这些想法并提供研究以支持他们的疗效的宝贵资源。

避免服用干扰叶酸的处方药

MTHFR的一个重要作用是将B族维生素转化为可用的活性形式。有些药物会干扰B族维生素的吸收和/或导致体内B族维生素的消耗。(4)这些包括:

  • 抗酸剂和/或酸阻滞剂

  • 胆固醇结合药物

  • 甲氨蝶呤

  • 二甲双胍

  • 抗癫痫药物

  • 避孕药

支持肠道

与身体内的许多过程一样,甲基化可能受到肠道的健康的影响。促进繁荣的微生物组是重要的:

  • 遵循非炎症,MTHFR友好的饮食

  • 消耗胶原蛋白和骨肉汤等愈合食物

  • 来源含有丁酸盐的优质脂肪,丁酸盐是一种抗炎短链脂肪酸,通过喂养有益的肠道菌群来促进肠道健康。(5)它们存在于草饲黄油和酥油等食物中。

  • 补充益生菌和益生元

  • 食用发酵食品,例如酸菜泡菜,腌甜菜康普茶,水开菲尔

  • raybet.com

  • 管理压力

获得适当的测试

在考虑遗传变异是否正在影响您的健康时,识别遗传变异是第一优先事项。有成千上万的潜在的SNP /变体,可能会对一个人的生命中的某个观点有助于健康。例如,MTHFR具有许多变体,并且可以受到许多其他遗传变异的影响。

重要的是要记住,仅仅因为某人有基因变异或SNP,并不意味着该基因被激活。在我们的诊所,我们使用几个实验室测试和标记来确定一个人的功能甲基化如何,而不管他们的遗传特征。

来源

  1. https://jmg.bmj.com/content/40/8/619.full

  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4340065/

  3. https://www.drbenlynch.com/l-methylfolate/

  4. https://livermedic.com/mthfr-what-to-avoid/

  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24226773


帖子可能包含联盟链接

Baidu