我们的压力系列的高潮，适应负荷，以及身体对压力源的反应，我们想为您提供一些实用的策略，以减轻压力和身体的整体非稳态负担。这些观点中的一些你可能不认为有助于你的压力水平，但是当我们一起研究了不同的负荷时，我们知道有很多因素影响身体的压力负担。
优先考虑高质量睡眠
睡眠是身体最重要的营养。这段时间你的身体需要休息和修复。事实上，没有获得持续的高质量睡眠与免疫功能受损、认知能力下降、肥胖和体重管理困难、全身性炎症、心理健康下降和总体疾病风险增加有关。
如果你半夜醒来，无法再入睡，很可能是血糖失调引起的。当血糖在午夜下降时，身体会释放肾上腺素来弥补。这会让你醒来，妨碍你再次入睡。
获得恢复性睡眠的策略:雷竞技充值
留意你白天的压力水平。白天处于高度兴奋状态，并不能促进晚上的高质量、平静的睡眠。
在睡觉前大约两小时关闭屏幕。
考虑磨损蓝光遮光眼镜如果你在睡觉前2小时暴露在人造光下。
在完全黑暗的环境中睡觉。如果需要的话，使用遮黑窗帘。
不要让电子产品进入你的睡眠环境。这些产品包括手机、电脑、电视、LED闹钟等。
晚上关掉Wi-Fi，因为电磁辐射会扰乱睡眠和整体健康。
吃非炎症的、营养丰富的食物
食用营养不良的食物会引起炎症，是身体的一个整体压力源。食物就是药；因此，为你的身体找到正确的饮食是管理非稳态负荷的一个重要部分。
与你的医生确认并消除食物过敏。
确定并纠正营养不足。
避免加工和精制食品，比如一般在杂货店的中间过道里可以找到的产品。
试着在餐厅吃饭或购物12种清洁和肮脏产品清单避免使用最高水平的杀虫剂和除草剂。
避免传统饲养的肉类、鸡蛋和奶制品，因为它们富含外源激素、抗生素和其他不需要的成分。
运动
运动会释放大脑中让人感觉良好的神经递质——内啡肽。内啡肽作用于大脑中的阿片受体，在身体中引发一种积极的感觉，从而减少压力。
运动，特别是高强度间歇训练(HIIT)，也会增加大脑内的脑源性神经营养因子(BDNF)。BDNF帮助大脑发展新的连接，修复衰竭的脑细胞，保护健康的脑细胞。较高的BDNF水平可以被认为是一种天然的抗抑郁剂。同样，低水平的BDNF与抑郁、情绪障碍和神经认知能力下降有关。
在计划如何运动身体以获得更健康的身体时，重要的是考虑你喜欢做什么。锻炼可以而且应该是有趣的!你能在团队中茁壮成长吗?你喜欢户外活动吗?玩有组织的运动吗?在家做?可持续健身计划中最重要的因素是你为了长期的效果而坚持。健身是一段旅程，必须被视为一场马拉松，而不是短跑。
身体健康的一些启示：
高强度间歇训练（HIIT）
力量训练
减少毒性负荷
正如在我们关于非稳态负荷的博客中所讨论的，内部和外部环境毒素会导致压力和整体非稳态负荷。
为了减少身体的毒性负荷:
仔细检查个人护理和家庭清洁产品。
使用Berkey滤水器或其他优质系统饮用清洁水。
用细菌鉴定和清除念珠菌、莱姆病、霉菌、病毒等感染raybet.com 从业者。
确定和清除重金属暴露，如汞合金填充物、吸烟、空气和水污染、炊具、药物等。请记住，大米是砷暴露的一个重要来源。食用鲨鱼、旗鱼、方头鱼和鲭鱼等鱼类会增加汞暴露。
减少你能控制的压力
说“不”．重要的是要注意你的极限，这样你就不会承担你无法承担的承诺。
避开那些让你感到压力的人．这听起来可能有些苛刻，但限制与索取者而非给予者相处的时间可能有助于减轻压力水平。
限制你接触新闻。现实是，我们可以选择我们所接触的东西。使用新闻媒体和社交媒体作为你控制的工具，而不是让它控制你。隐藏、取消关注或不访问社交媒体帐户或新闻，这些都不会给你带来生命。选择让噪音安静下来。
对自己有现实的期望。在为未来的一天做准备时，计划好你的首要任务；这可以在一天的前一天晚上或早上开始。将不重要的任务放到列表底部。更好的是，把它们完全划掉。世界将继续前进。
减轻你无法控制的压力的影响
定期参加正念和/或祈祷。正念和祈祷的核心是意识到或意识到某事的性质或状态。虽然我们相信练习正念和/或祈祷应该是一种生活方式，但它可以属于压力管理范畴。
培养给予生命的关系和社会支持。
对你生命中的礼物表达感激之情。感激从根本上改变了我们的生理状态。专注于我们所得到的礼物可以使身体平静，降低炎症，改善情绪，有益心脏，改善睡眠，增加下丘脑的血流量，优化大脑中的多巴胺水平，并重新连接大脑通向积极性的通路。
培养目标感。确定并采取行动，你可以有深远的影响，不仅是你的压力水平，但整体生活质量。
合理安排时间。时间管理不善是增加压力的一个重要因素。
考虑补充适应性植物
帮助身体应对压力的一类草药被称为适应原。圣罗勒、阿什瓦甘地、人参、玛卡和红景天是我们在诊所使用的一些适应草药。一般来说，这些草药有助于维持适当的昼夜节律和皮质醇水平、下丘脑和垂体功能（HPTA轴）以及神经递质调节。
鼻孔的交替呼吸
查看我们的YouTube视频交替鼻孔呼吸减轻压力。随着时间的推移，每天练习这项技术3-5分钟，对身体的应激生理和调节副交感神经系统（休息和消化状态）有显著的好处。
来源
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6091217
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915811/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733324/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3489271/
https://35s3f14rw1s1sr3rc1nk656ib9-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2015/10/SCP-Artcile.pdf
https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1758-0854.2011.01049.x
https://psycnet.apa.org/record/2003-01140-012
