纤维是最佳健康的重要组成部分。通常情况下，当使用愈合、无谷物、古生物或生酮饮食时，很难每天获得足够的纤维。事实上，饥饿的肠道纤维实际上可以进一步推动肠道问题和疾病。纤维是肠道内有益微生物的重要食物来源。当食物中缺乏纤维时，微生物以肠道粘膜屏障为食。密歇根大学医学院微生物学副教授Eric Martens说：

“我们从研究纤维、肠道微生物和肠道屏障系统的相互作用中学到的教训是，如果你不喂它们，它们会吃掉你。”

加入这种膳食纤维混合物可以是一种有益和美味的方式来保持肠道健康。

除了支持肠道，摄入的纤维还与降血压和血清胆固醇水平等健康益处有关。那些经常食用高水平膳食纤维的人患冠心病、中风、高血压、糖尿病、肥胖症和一些胃肠道疾病的风险通常显著降低。此外，纤维摄入可以加重体重减轻。如上所述，每天摄入足够的纤维可以保护肠道；特别是胃食管反流病、十二指肠溃疡、憩室炎、便秘和痔疮。最后，纤维有能力将毒素和多余的激素排出体外。

如果你不熟悉玛咖，它是一种营养丰富的根茎作物，起源于秘鲁安第斯山脉，已经被消耗了数千年。它不仅含有大量的纤维，还含有19种必需氨基酸、维生素a、B1、B2、B3、C和D、铁、镁、铜、锌、钠、钾、钙、几种硫代葡萄糖苷、20种游离脂肪酸，以及一种独特的化合物，称为macaenes和macamides。它具有增强身体整体功能的能力；即有益于内分泌系统和免疫系统。Maca被认为是一种适应原，这意味着它通过帮助身体对压力的反应，在生理和情感上支持身体。

我们也喜欢通过摄入纤维来强化生酮饮食，以及在断断续续禁食时，因为纤维能够降低血糖水平并增加体内酮的含量。

成分

3/4杯整粒加瓜子

1/2杯整粒亚麻籽

1/3杯可可豆笔尖

2汤匙马咖粉

2茶匙绿色甜叶菊粉

1 1/2茶匙香草豆粉

将所有原料加入高速搅拌机。高速飞行10秒。密切注意搅拌机，因为过度搅拌会导致种子开始释放脂肪，并可能很快变成糊状。研磨后，将其储存在梅森罐中，并在冰箱中盖紧盖子，以确保种子中的微妙脂肪酸不会变质。提供几汤匙草饲生牛奶，椰汁，酸奶，或凯菲尔以及其他添加物，如虎坚果片、椰子丝或水果。

http://www.theepochtimes.com/n3/2191352-eat-lots-of-fiber-or-microbes-will-eat-your-colon/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/?tool=pubmed